C’est quoi, au juste, le périnée ?
Tu ne le vois pas, tu ne le ressens pas forcément, et pourtant… il soutient une bonne partie de ton corps. Le périnée, c’est un ensemble de muscles situés à la base du bassin, qui forme un véritable hamac musculaire maintenant en place :
✅ la vessie
✅ le rectum
✅ l’utérus (chez les femmes) ou la prostate (chez les hommes)
En clair, c’est un pilier de ton bien-être intime. Il contrôle les sphincters, évite les descentes d’organes, assure une meilleure lubrification, permet des érections plus toniques et joue un rôle clé dans l’intensité des orgasmes. Autant dire qu’il est temps de lui donner un peu d’amour.
Les conséquences d’un périnée négligé (et pourquoi il faut agir maintenant)
Ne pas entretenir son périnée, c’est comme ne jamais faire de sport : à un moment donné, ça lâche. Voici ce qui peut arriver si tu ne prends pas soin de ton plancher pelvien :
❌ fuites urinaires → 50 % des femmes et 25 % des hommes en souffrent à un moment de leur vie. (INSERM)
❌ descente d’organes (prolapsus) → 50 % des femmes ayant eu un accouchement vaginal risquent un prolapsus après 50 ans. (Cochrane Library)
❌ moins de plaisir sous la couette → un périnée relâché = moins de sensations pendant les rapports. Chez les hommes, cela peut entraîner une diminution du contrôle de l’éjaculation.
Trop contracté ? À l’inverse, un périnée trop tendu peut provoquer des douleurs pendant les rapports, une difficulté à atteindre l’orgasme et même des troubles urinaires (impossible de bien vider sa vessie). Selon Séverine Jonas Lescuras, kinésithérapeute experte en périnéologie dans l’article de Parents.fr
L’équilibre est la clé. Et c’est là que les exercices de Kegel entrent en scène.
Exercice de Kegel : comment ça marche et pourquoi ça change tout ?
Alors oui, on en parle partout, mais c’est quoi exactement, ces fameuses contractions qui favorisent la santé du plancher pelvien et qui peuvent même mener à des orgasmes décuplés ? 🤔
Les exercices de Kegel, c’est un peu comme une séance de muscu… mais pour ton plancher pelvien. Le principe est simple : contracter, relâcher, recommencer. Sauf que derrière cette simplicité se cache une révolution pour ton bien-être intime et ton plaisir.
Pourquoi s’adonner aux exercices de Kegel
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Réduction du risque de descente d’organes (prolapsus)
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Meilleure lubrification naturelle chez les femmes
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Moins de douleurs pendant les rapports en cas de périnée trop tendu
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Amélioration des érections et du contrôle éjaculatoire chez les hommes (NCBI)
Comment renforcer son plancher pelvien ?
1. Repère tes muscles
Imagine que tu veux retenir une envie d’uriner. Les muscles que tu contractes à ce moment-là, c’est ton périnée. C’est ceux-là qu’il faut entraîner !
2. La technique de base
✔ contracte ton périnée sans bouger le reste du corps (pas d’abdos, pas de fesses, pas de cuisses)
✔ tiens la contraction 5 secondes, puis relâche 5 secondes
✔ répète 10 fois de suite, 3 fois par jour
3. Augmente progressivement l’intensité
Quand tu maîtrises la base, passe à 10 secondes de contraction, puis 10 secondes de repos.
Les meilleurs jouets sexuels pour faire des exercices de Kegel
Si tu veux éviter de te demander «est-ce que je fais bien mes contractions ?», et en prime, prendre du plaisir en musclant ton périnée… ces jouets sexuels sont pour toi.
Le Perifit : un appareil d’entraînement connecté par application mobile
Tu es du genre à aimer les stats, les challenges et la gamification ? Tu vas adorer le Perifit: c’est notre coup de cœur et une véritable révolution pour le renforcement du plancher pelvien!
Pourquoi c’est un game-changer ?
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Une sonde connectée qui analyse tes contractions en temps réel
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Une appli ludique où tu pilotes un jeu vidéo avec ton périnée (oui, oui !)
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Un suivi précis de tes progrès → Parfait pour rester motivé·e
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Idéal pour les personnes qui veulent être guidées dans leur rééducation.
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Recommandé post-accouchement pour renforcer le périnée rapidement.
Découvre la sonde Perifit pour tes exercices Kegel
Le Nid: un ensemble de boules de Kegel
Parfait pour un entraînement progressif, tout en douceur et en efficacité.
Pourquoi on l’aime
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Trois boules de poids différents pour te suivre dans ta progression (et tes envies du moment).
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Une boule vibrante pour combiner l’utile à l’agréable et stimuler ton point G en même temps.
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Une corde en silicone pour faciliter le retrait de la boule de Kegel.
Tes exercices pelviens avec le Nid de JALF
Les LELO Beads : des perles vaginales lestées
Pour les personnes qui veulent allier renforcement et sensualité,les perles vaginales LELO Beads offrent une expérience aussi luxueuse qu’efficace.
Ce qui nous fait fondre
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Un design discret et élégant.
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Un option flexible qui suit les mouvements du corps avec aisance.
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Des perles lestées qui bougent à chaque mouvement et procurent une sensation délicieusement agréable.
Combien de temps avant de voir les effets ?
Soyons honnêtes : ton périnée ne va pas se transformer du jour au lendemain. Comme tout muscle, il a besoin d’un entraînement régulier pour se renforcer. Mais la bonne nouvelle, c’est que les résultats arrivent plus vite qu’on ne le pense !
À court terme (2-4 semaines) :
✔ tu commences à mieux ressentir ton périnée
✔ les contractions deviennent plus faciles et naturelles
À moyen terme (6-8 semaines) :
✔ les premières améliorations sur la vessie et le contrôle urinaire
✔ des sensations plus intenses pendant les rapports
À long terme (3-6 mois) :
✔ un périnée tonique et en pleine forme
✔ orgasmes plus puissants et mieux maîtrisés
✔ diminution des fuites urinaires pour la majorité des personnes concernées (Périnée et grossesse par Xavier Fritel – INSERM)
Attention : comme toute routine sportive, la régularité est clé. Sans entraînement, ton périnée peut redevenir mou… et là, retour à la case départ.
Un périnée musclé, une vie transformée
Les exercices de Kegel, c’est un investissement sur toi-même. Un périnée renforcé, c’est plus de contrôle, plus de plaisir, plus de bien-être.
Envie d’un petit coup de pouce technologique? Tu sais où cliquer!
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